Změna ?

 

Krásný den, moji milí čtenáři :) Konečně přináším další článek, který se tentokrát týká pár menších změn. Tento článek bych chtěla pojmout tak trochu i motivačně, tak snad se Vám některé mé tipy budou hodit a já si případně zase ráda přečtu ty Vaše ;)

Přijdu si, že poslední dobou jsem hodně ve stresu, nic nestíhám, jsem unavená a dost bez nálady. Jednoduše se po té psychické stránce poslední dobou (asi tak 2 měsíce) necítím úplně nejlépe. Částečně je to zapříčiněno tím, že je zkouškové, do toho hodně zápočtů a hodně práce. Mé dny dost často vypadají jako škola - práce - učení - škola - a tak dokola. Do toho minimum spánku a jelikož jsem člověk, který neumí odpočívat, problém je na světě.

Ale abych si tu jen nestěžovala, tak jsem se zkusila zamyslet, co by mi mohlo pomoct a nasdílet Vám pár svých tipů.

Prvním bodem je spánek:

• Říká se, že dostatek kvalitního spánku je základ. Bohužel - můj spánek se nedá považovat za úplně kvalitní. 
• Každý den se snažím spát alespoň 8 hodin, ale mám na sobě vypozorované, že pro mne osobně je to docela málo. Ale na druhou stranu je to pro mne lepší než nic (přes semestr jsem někdy naspala třeba jen 6 hodin, jelikož na víc spánku nebyl bohužel prostor...).
• Před spánkem se snažím aspoň trochu vyvětrat a vypnout upozornění na telefonu. 
• A taky si asi pořídím na spaní špunty do uší - spolubydlící nad náma nejsou totiž úplně ohleduplní (i když po pár stížnostech a domluvách se to lepší, ale někdo si ty párty uprostřed týdne prostě nedokáže odpustit) a ti pod náma se nás zase snaží uprostřed noci podpálit..... 
  #zivotnakoleji
• Celkově ten spánek je u mne asi největší kámen úrazu...

Co se týče odpočinku, tak se zase snažím číst.

• Mým cílem je přečíst alespoň 2 knihy za měsíc, což se mi momentálně docela daří. 
• Každý den se snažím číst si před spaním. Dost často mám totiž tendenci jen tak bez cíle brouzdat po internetu, čímž zabiju tak trilion času a ještě mě to často vydeptá ani nevím proč.... Proto se telefon snažím nahradit pár stránkami knížky, jelikož při čtení si aspoň trochu odpočinu.

Co se týče stravy, tu se taky snažím upravit. 

• Přijde mi, že nedobrý jídelníček je zdrojem mé časté únavy a náladovosti.
• Co se týče pracovních a školních dní, tak to jsem zavedla krabičkový systém. Během dne většinou nemám moc prostoru zajít si třeba na oběd, tak jsem si vždycky navařila jídlo třeba na 3 dny, nakrabičkovala jsem ho a pak ho jen zkomnzumovala. Jelikož ráda vařím a zkouším nové recepty, tak to pro mne není problém.
• Během zkouškového je to však horší. Většinou jenom sedím u učení a nemám moc času něco vymýšlet a tak se většinou něčím odbydu - což není moc dobré, protože pak nemám žádnou energii a jsem podrážděná... Asi zavedu krabičkový systém i během zkouškového :D
• Jinak teďka jsem zavedla, že si aspoň k jednomu jídlu denně dám pořádnou porci zeleniny (s jejím dostatkem mám problém). Řeším to tak, že na večeři si udělám porci zeleninového salátu, doplním ho třeba sýrem, někdy těstovinami, kuřecím a pečivem. V těch teplech nemám úplně chuť na těžší jídla a salát mi v tomto ohledu docela vyhovuje.
• A taky omezuju kafe. Jsem schopna ho vypít fakt hodně, tak se snažím ho omezit na 2 hrnky za den. A taky si ho dát nejpozději třeba ve 4 hodiny odpoledne, protože pak mi narušuje spánek.

A poslední kategorií je pohyb:

• Celkově se ráda hýbu a procházky jsou u mne na denní bázi. Většinou se snažím držet na té hranici 10 tisíc kroků denně, ale když jich mám míň, tak nevadí (občas se prostě stane, že člověk nemá prostor ani energii).
• Mimo to se však také snažím alespoň 3x za týden hýbat nějak aktivněji - většinou jdu na brusle nebo si zacvičím.
• Pár tipů na cvičení jsem psala v tomto článku - Sportem ku zdraví (claraandfourrealms.blogspot.com)
• Dovolím si však přidat pár dalších tipů na cvičební videa. Už jsem zmiňovala, že mne baví cvičit podle videí od Péťi Elblové.
• Momentálně jsem si oblíbila tento kratší tabata workout, který je teda pořádná makačka. 
  
  
• Dále třeba miluju následující cvičení na celé tělo a úplně nejradši mám cviky na zadek.

No a to bylo pro dnešek vše. Docela otevřeně jsem šla s kůží na trh, takže doufám, že mne úplně nesežerete za živa (věřím, že ne, protože jste skvělí :) ) a že některé z mých tipů vyzkoušíte. Pokud máte i Vy nějaký tip - ať už na lepší spánek nebo třeba cvičební videa, můžete jen napsat do komentářů :)

Klárka

Klára (@claraandfourrealms) • Fotky a videa na Instagramu - občas se tu snažím sdílet nějaké ty tipy na knížky nebo cvičení :)